• Главная
  • >
  • Статьи
  • >
  • Арттерапия, как рабочий способ снять стресс, переключиться на отдых и развить творческие способности

Арттерапия, как рабочий способ снять стресс, переключиться на отдых и развить творческие способности

  • Автор: Самохин Антон
  • 03.10.2016
  • 0
Арттерапия, как рабочий способ снять стресс, переключиться на отдых и развить творческие способности

Арттерапия — одно из популярных направлений психотерапии, в котором как для лечения, так и для личностного развития используются различные виды творчества — рисование, лепка, пение, фотография и многое другое… Это также хороший способ преодолевать тяжелые стрессы и бороться с болезнью (пример – проект «Battleinside» художницы Яны Франк). А в обычной жизни арттерапия помогает снять стресс, эффективно переключиться на отдых после сложного дня или просто развить творческую сторону вашей личности.

Помните, как в романе Джека Лондона «Маленькая хозяйка большого дома» засыпала после волнений дня?

Арттерапия, как рабочий способ снять стресс, переключиться на отдых и развить творческие способности

Конечно, далеко не у всех есть ежедневная возможность (да и необходимость) для подобного творчества, но для некоторых, особенно ярких и волнующих событий, такой способ очень хорош.

Музыка и пение

Караоке и пение в душе — известные способы снятия эмоционального напряжения — старайтесь пропеть именно ваши эмоции и впечатления исполняя какую-нибудь балладу. Одновременно можно, при владении конечно, играть на гитаре, что по уровню снижения тревоги сравнится лишь с лопанием пузырьков на упаковочной пленке.

Рисование

Самый простой способ выразить свои чувства – рисование, фотографирование или составление коллажей.

Например, после интересной поездки можно составить коллаж из фотографий, билетов и других запомнившихся мелочей из путешествия. На совещании, семинаре, лекции – зафиксировать основные моменты в ментальной карте-схеме с рисунками. После стресса, переживаний — нарисовать произвольный рисунок в любой технике.

Сегодня много существует онлайн-курсов, заочного обучения, онлайн-школ повышения квалификации, где можно получить необходимые в дальнейшей жизни знания. Особенно, когда эти знания связаны с профессией. Одной из школ таких является Авраам Линкольн Университет (АЛУ) и его Online Law programs. Успешное окончание АЛУ позволяет получить степень доктора юридических наук.

Лучшая форма для дневника в картинках — так называемый скрапбук — творческая тетрадка с фото, рисунками, записями, коллажами, приятными мелочами типа веточек, билетиков и т.п. Стоит красиво оформить обложку, запастись материалами: можно купить простую акварель или гуашь, кисточки, фломастеры или карандаши и куча старых журналов. Симпатичные готовые тетради и милые мелочи также продаются в специальных магазинах для скрапбукинга, а бесплатные мастер-классы можно найти в интернете.

Ваша тетрадь со временем станет своеобразными мемуарами — потом вы будете читать свои послания, заново переживать и удивляться… Не упускайте шанс записывать и рисовать свои фантазии и мечты — визуализировать! Можно создавать отдельные открытки и коллажи — как для себя, так и в качестве подарков для близких и друзей.

Если вам сложно вырезать и клеить, можно вести дневник-коллаж в компьютере — на помощь придет фотошоп или красиво оформленный вордовский документ. А еще из картинок-коллажей можно смонтировать вдохновляющие слайд-шоу с музыкой.

Эпистолярный жанр

Традиционный способ зафиксировать свои мысли – обычный дневник. Однако можно попробовать разнообразить эту классическую форму – написать эссе, рассказ или стихи по мотивам пережитого. Старайтесь выразить свои чувства, не сосредотачиваясь на красоте слога — просто ловите волны эмоций и выплескивайте их на бумагу.

Песочная терапия

Можно создать дома или в офисе японский сад камней в миниатюре. В магазинах продаются уже готовые наборы, но можно сделать сад самостоятельно – понадобится емкость, желательно керамическая (можно использовать керамическую тарелку или форму для запекания) и кварцевый песок, а также маленькие грабли, камни и ракушки – по вкусу. Еще один способ «песочного релакса» — заняться песочной терапией — вспомнить детство и поиграть в самодельной песочнице. Для песочной терапии понадобится коробка с голубым дном, обычный мелкий песок, разноцветные камни и ракушки. Перемещая предметы в произвольном порядке, вы создаете картину волнующего вас события.

Можно трансформировать идею и завести на кухне съедобную тарелку для снятия стресса за десертом, и раскладывать за вечерним чаем на плоском блюде сахарный песок, печенье, конфеты и другие сладости. Потом получившуюся композицию, а вместе с ней и стресс, можно с удовольствием съесть.

Предыдущая «
Следующая »

Добавить комментарий