ХОДЬБА С ЛЕСЛИ САНСОН 4 МИЛЯ ВИДЕО СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Такое ощущение, что хожу не одна, а в компании хороших знакомых. Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ — ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Очень понравилось заниматься по этому курсу, уже похудела на 4,5 кг.

Добавил: Gutilar
Размер: 59.81 Mb
Скачали: 44499
Формат: ZIP архив

Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание.

Leslie Sansone — 4 mile

Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Ходьба с Лесли Сансон — это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок. Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ — ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил.

Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Цидео — расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав шагов — примерно 1,6 км.

Смотреть онлайн

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в. Комплекс рассчитан на 5 ступеней: Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места; одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения.

При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь. Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса: Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли. Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах.

Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон — находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне. Программа комплекса состоит из 5 частей — милей, они отличаются нагрузками и темпом тренировки. Продолжительность первой мили — минут.

  ДОНЦОВА ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ЛУКОМОРЬЮ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

На похудение и жиросжигание эта ступень не работает.

Ходьба с Лесли Сансон

Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется ккал — это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки.

Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается. Вторая ступень программы Walk at Home — это уже не легкая прогулка, а тренировка с повышенной интенсивностью.

Её длительность 33 минуты, в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: Три мили — это почти 5 км, их надо пройти за минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами. Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания — главное условие настоящего похудения.

При быстрой ходьбе расходуется больше милч, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости — условие для сжигания все большего количества калорий.

Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, лесюи находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.

На этапе 4 мили надо пройти 6 км м быстрым темпом примерно за 60 минут. Интенсивные нагрузки на руки и ноги требуют тренированности, выносливости, подготовленности.

Ходьба с Лесли Сансон: 1, 2, 3, 4 мили — видео на русском языке в хорошем качестве

Этот этап — не для новичков, он требует хорошей физической подготовки, полученной на предыдущих тренировках. Движения ног и рук усложняются, их надо координировать, выполняя все в быстром темпе. Пятая ступень — профессиональный уровень, темп ходьбы убыстряется, она становится похожей на бег.

В таком режиме надо двигаться 70 минут, все время меняя виды упражнений, координируя действия рук и ног. Здесь проходят проверку на прочность суставы, прорабатывается дыхательная и лесои система, требуется немалая выносливость. Несмотря на простоту упражнений, выдержать ускоренный темп движения на протяжении часа довольно сложно.

Зато и потеря калорий ощутимая — ккал после часовой тренировки. Нина, 69 лет, Мурманск: Уже год занимаюсь быстрой ходьбой с Лесли Сансон. К сожалению, до сих пор нет видео на русском языке в хорошем качестве. Хотелось бы понять, какие советы дает тренер по ходу тренировки. А так особого знания языка не надо, все и так понятно по движениям.

  МЕЖДУ НАМИ ТАЕТ ЖИР ВМЕСТО КОЛЫ ПЬЕМ КЕФИР СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Просто смотрю и повторяю.

Ходьба с Лесли Сансон. 4 мили

Такое ощущение, что хожу не одна, а в компании хороших знакомых. В свои немалые годы спокойно прохожу 2-ю и 3-ю милю.

Карина, 31 год, Владимир: Занимаюсь силовыми тренировками, для кардионагрузок решила попробовать программу от Leslie Sansone. К тому же мне надо было сделать талию тоньше, убрать объемы ходбба бедрах. Начала сразу с уровня, делаю их по переменке в течение недели. При желании смотрю телевизор, шагая с Лесли 1 милю — вдиео не сидеть без дела. После месяца тренировок замерила талию — минус 2 см, на бедрах ушло 4,5. Рада без памяти, леслм. Елена 50 лет, Воронеж: После школы о спорте я и не вспоминала.

Но врач предупредил, что у меня риск ожирения, посоветовал больше двигаться. Повторяю движения и смеюсь — то ли над собой, то ли от радости, что так классно двигаться. За 3 недели освоила 2-ю ступень, планирую ходить. Как раз для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

Начинаешь примитивное движение, а в голове уже появляется воодушевляющая мысль, что ты наконец начал свой спасительный путь! Прекрасно, что у этой системы несколько уровней нагрузки — нескучно и есть, к чему хоодьба.

Вначале можно даже одновременно влажной тряпкой водить походя по мебели, чтобы было интересно и полезно, или щетку для подметания за собой везти… В общем, интересная задумка, достойная система тренировок! Очень заинтересовал данный вид активности. У меня нестабильные позвонки и тот же тренажёрный зал противопоказан.

А с ходьбой я смогу поддерживать себя в форме. Похудение Диеты Спорт Правильное питание. Оставить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ.