Как начать закаляться зимой?

  • Автор: Самохин Антон
  • 02.05.2018
  • 0
Как начать закаляться зимой

«У природы нет плохой погоды», — поется в известной многим песне. И это вполне справедливо даже в отношении зимы. Хотя этот сезон многие не жалуют из-за холодов, дефицита солнца, активизирующихся респираторных и вирусных инфекций, но на практике зима предоставляет великолепный шанс избавиться от многих хронических заболеваний и начать вести здоровый образ жизни. Так с чего же начать закаливание?

Секреты зимней закалки

Начать лучше всего со свежего воздуха. Стоит развить привычку дважды в день проветривать помещение: утром после пробуждения, и вечером прежде, чем отправиться ко сну.

В идеале, конечно, было бы желательно выделять время для ежедневной прогулки, с последующим принятием закаливающих водных процедур. Но для начала стоит приучить свое тело к холодной воде, выполняя ежедневные утренние обтирания мокрым полотенцем, или принимая контрастный душ. Такие процедуры окажут великолепное тонизирующее и стимулирующее воздействие на иммунитет. Ведь они активизируют обменные процессы в организме человека, улучшат работу эндокринных желез. Как результат, ощущение легкости, бодрости и радости на весь день.

Хотя закаливанию «все возрасты покорны», начинать его стоит постепенно, чтобы не подвергать не приученный организм огромному стрессу, который в противном случае может просто подорвать резервы организма. А зимой особенно!

Секрет первый

Перед обтиранием, или любой другой закаливающей водной процедурой, стоит разогреть мышцы тела. Небольшая пробежка в течение 15-20 минут, или комплекс упражнений, прекрасно подойдут для этой цели.

Секрет второй

Необходимо постепенно (каждые 2 дня на 1 градус) понижать температуру воды, начав с 37-38 градусов. Также время пребывания в прохладной ванне или под контрастным душем надо наращивать постепенно. Делать это надо параллельно с понижением температуры. Главный принцип, пробудить скрытые в организме защитные силы и резервы, избегая переохлаждения, опасного для него.

Секрет третий

После процедур необходимо всегда насухо вытираться, начиная от конечностей по направлению к голове, растерев кожу сухим махровым полотенцем. Затем тепло одеться.

Секрет четвертый

Заболев в процессе закаливания, стоит воздержаться от продолжения процедур, и возобновить их после выздоровления с той температуры, на которой остановились.

Секрет пятый

Психологический настрой на пользу закаливания является важной составляющей его эффективности. Он содействует выработке организмом эндорфинов — гормонов счастья, создающих ощущения оптимизма, бодрости духа и радости.

Секрет шестой

Необходимо пересмотреть свой образ жизни. Правильный режим дня, рацион питания и исключение вредных привычек будет содействовать эффективности закаливания.

Зимний экстрим

По настоящему экстремальным зимним закаливанием можно назвать моржевание. Но приступать к нему можно только тем, кто уже подготовлен.

Если под холодным душем человек выдерживает без проблем 3 минуты, то его организм, как правило, уже подготовлен к моржеванию. По мнению некоторых, достичь такого результата можно за 3-4 месяца подготовки.

Не упускайте тот шанс, который дарит зима приверженцам здорового образа жизни!

Предыдущая «
Следующая »

Добавить комментарий